เมื่อนักกีฬาฝึกหนักแล้วไม่ได้ผลดี – ต้องเพิ่มการพักผ่อนเข้าไปด้วย

Back to Blog ข่าวบาส ข่าวบาสเกตบอล NBA รวมสาระเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับแวดวงกีฬาบาสเกตบอลทั่วโลก อัปเดตความเคลื่อนไหว ส่งตรงถึงหน้าจอคุณทุกวัน เนื้อหาสุดพิเศษจากทางเราเท่านั้น!

เมื่อนักกีฬาฝึกหนักแล้วไม่ได้ผลดี – ต้องเพิ่มการพักผ่อนเข้าไปด้วย

บางคนอาจจะเคยได้ยินสุภาษิต No pain, No gain ถ้าไม่ฝึกหนัก เราคงไม่ได้อะไรเลย แต่จริงๆ แล้วเราควรจะเพิ่ม “การพักผ่อน” เข้าไปด้วย เพื่อให้เกิดบาลานซ์ของชีวิตประจำวัน

basketball

การปล่อยให้ร่างกายได้มีการฟื้นฟู เปรียบเสมือนการได้ทบทวนสิ่งที่เคยได้ทำมาของร่างกายและจิตใจ ช่วยทำให้เหล่านักกีฬามีสมรรถภาพสูงขึ้น ยกตัวอย่างจากเรื่องราวของ Deena Kastor นักวิ่งประจำวิทยาลัย เธอเล่าว่า ช่วงแรกๆ เธอไม่เคยได้รับชัยชนะในแมตช์ใหญ่ๆ เลย

“แม้ว่าเธอจะฝึกฝนหนักมากสักเพียงใด ผลที่ได้รับมันกลับตรงกันข้าม”

จนกระทั่ง Kastor ได้ไปฝึกกับโค้ชชื่อดัง Joe Vigil เขาได้จัดตารางการฝึกให้เธอมีเวลาพักผ่อนมาก เธอจะนอนวันละ 10-12 ชั่วโมง พร้อมกับปรับในเรื่องของการรับประทานอาหาร อีกทั้งยังมีเซสชันสำหรับการนวด และยืดหยุ่นร่างกาย ผลลลัพธ์ที่ได้เหนือความคาดหมาย ทุกครั้งที่เธอลงแข่ง เธอจะได้รับชัยชนะกลับมาเกือบทุกครั้ง

การพักผ่อน

ทำไมการพักผ่อนถึงสำคัญ?

ขอหยิบงานวิจัยของ Roy Baumeister นักสังคมและจิตวิทยา เขาเกิดความสงสัยว่าทำไมมนุษย์ถึงเกิดอาการเมื่อยล้าและอ่อนเพลียได้ง่ายกว่าปกติ เมื่อต้องทำกิจกรรมใดๆ ที่ซับซ้อน

Roy Baumeister ได้แบ่งอาสาสมัครเป็น 2 กลุ่ม ในห้องที่มีคุกกี้ช็อกโกแลตชิปอันหอมหวน กลุ่มแรกจะได้กินคุกกี้นั้น แต่อีกกลุ่มจะได้กินหัวไชเท้าเหม็นๆ แทน (อันที่จริงต้องบอกว่าโดนบังคับให้กิน) โดยการกินคุ้กกี้และหัวไชเท้า จะเปรียบได้กับการฝึก

mindset

บาสเกตบอล

จากนั้นก็จับอาสาสมัครมาแก้ปัญหาที่ดูเหมือนง่าย แต่ความจริงคือมันเป็นปัญหาไม่สามารถแก้ได้ เพื่อใช้เปรียบเป็นการลงแข่งขันจริง ปรากฏว่าอาสาสมัครกลุ่มที่กินหัวไชเท้า จะพยายามแก้ไขอยู่เพียง 19 ครั้ง แล้วก็เลิกทำภายใน 8 นาที ในขณะที่กลุ่มคุกกี้มีความพยายามมากถึง 33 ครั้ง และใช้เวลาเกือบ 20 นาทีก่อนจะเลิกล้มไป

งานวิจัยนี้บ่งบอกอะไร? บางคนอาจจะบอกว่ามันดูติงต๊องไปหน่อย แตในแง่ของจิตวิทยาแล้ว มันสื่อถึงความพยายามในการฝึกอย่างหนัก แบบบีบบังคับตนเอง (กลุ่มที่กินหัวไชเท้า) และการฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป (กลุ่มที่กินคุกกี้) ส่งผลกระทบต่อการแก้ปัญหา กลุ่มที่ถูกบังคับจะมีความเมื่อยล้าเกิดขึ้นได้เร็วกกว่าปกติ ในขณะที่กลุ่มคุกกี้จะสามารถใช้พลังได้เต็มที่

การพักผ่อน

เพราะฉะนั้น การปล่อยให้ร่างกายได้พักฟื้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากนะครับ นักกีฬาควรจะจัดตารางการฝึกและการพักผ่อนให้พอดีกัน ขึ้นอยู่กับความหนักของกีฬา เช่น นักวิ่ง อาจจะต้องพักเยอะหน่อย ส่วนนักกีฬา e-Sport อาจจะพักน้อยกว่า เป็นต้น ยังไงฝากให้โค้ชทั้งหลายนำไปปรับใช้ดูนะครับ เพื่อประโยชน์ของนักกีฬาทุกคน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก The body and mind coach

********************************************************************************************

หากเพื่อนสนใจรายละเอียดเกี่ยวกับเสื้อกีฬาพิมพ์ลาย สามารถติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อได้ผ่านช่องทางของ TripleDouble : Official Line http://line.me/ti/p/~@TB32 หรือคลิ๊ก @TB32 ได้เลย

หากสนใจอยากออกแบบเสื้อกีฬาพิมพ์ลาย หรือสั่งออกแบบชุดกีฬาอยากครบวงจร ปรึกษาฟรี คลิ๊กที่นี่

สนใจเลือกดูรายการสินค้าทั้งหมดของเว็บไซต์  คลิ๊กที่นี่ 

สนใจเลือกดูบริการเกี่ยวกับการขายทั้งหมด ของทางเว็บไซต์ คลิ๊กที่นี่

สนใจเลือกดูเสื้อบาสพิมพ์ลาย แบบอื่น ๆ คลิ๊กที่นี่

Instagram : www.instagram.com/tripledouble32
Facebook : www.facebook.com/tripledoubleth

หรือหากเพื่อน ๆ สนใจเลือกดูสินค้าอื่น ๆ สามารถคลิ๊กที่ลิงค์ตามประเภทรายการด้านล่างได้เลย

►►  เสื้อบาสพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►►  กางเกงพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►►  เสื้อบอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►►  เสื้อวิ่งพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►►  เสื้อฮอกกี้พิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►►  เสื้อฮู้ดพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►►  เสื้อเบสบอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►► เสื้อวอลเลย์บอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►►  เสื้อโปโลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

Facebook Comments
Back to Blog ข่าวบาส ข่าวบาสเกตบอล NBA รวมสาระเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับแวดวงกีฬาบาสเกตบอลทั่วโลก อัปเดตความเคลื่อนไหว ส่งตรงถึงหน้าจอคุณทุกวัน เนื้อหาสุดพิเศษจากทางเราเท่านั้น!