Back to Blog ข่าวบาส ข่าวบาสเกตบอล NBA รวมสาระเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับแวดวงกีฬาบาสเกตบอลทั่วโลก อัปเดตความเคลื่อนไหว ส่งตรงถึงหน้าจอคุณทุกวัน เนื้อหาสุดพิเศษจากทางเราเท่านั้น!

ประคบเย็น VS นวด: แบบไหนฟื้นฟูร่างกายได้ดีกว่ากัน

ปกติแล้วเวลาที่เราใช้งานกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย, การเล่นกีฬา หรือแม้แต่การทำกิจกรรมทั่วไป อาจทำให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ได้ และก่อให้เกิดการอาการปวดเมื่อย ลดประสิทธิภาพในการฝึกครั้งถัดๆ ไป

ฟื้นฟูร่างกาย

ซึ่งถ้าใครที่เคยเจอเหตุการณ์แบบนี้ ก็จะเลือกการฟื้นฟูร่างกายด้วยกัน 2 วิธี คือ นวด และ ประคบเย็น จริงๆ แล้วกลไกของ 2 อย่างนี้ จะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง วันนี้ผมจะพาไปดูว่า แบบไหนคือวิธีที่ได้ผลดีมากกว่า

งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

ก่อนที่ผมจะขอลงลึกถึงรายละเอียดของการนวดและประคบเย็น จะพูดถึงงานวิจัยชิ้นหนึ่ง ที่มีการเปรียบเทียบผลของการนวดและประคบเย็น หลังการฝึกทักษะบาสเกตบอลในทันที หลังจากนั้นอีก 24 ชั่วโมง จะให้ไปทำการฝึกต่อ เพื่อดูว่าร่างกายมีการฟื้นฟูมากน้อยเพียงใด

ประคบเย็น

สำหรับทักษะที่ใช้ในการทดสอบคือการกระโดดสูง, การวิ่งไป-กลับ รวมถึงการลงแข่งขันในแมตช์แบบเต็มเวลา แล้วประเมินจากความเหนื่อยล้าของนักกีฬาทั้งหญิงและชาย ซึ่งผลปรากฏว่านักบาสมีการฟื้นฟูได้ดีมาก หลังจากได้รับการประคบเย็นและการนวด โดยเฉพาะการประคบเย็น จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีกว่าการนวด และจะยิ่งฟื้นฟูได้เร็วในนักบาสเกตบอลหญิง (เมื่อเทียบกับกลุ่มนักบาสชาย)

 

ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น?

จากข้อมูลทางการแพทย์ที่ผมทราบมานั้น ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังมีการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาใดๆ การประคบเย็นจะมีส่วนช่วยลดอาการปวดได้ เนื่องจากจะรบกวนกระแสประสาทที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปที่สมอง ทำให้เราปวดน้อยลง

ประคบเย็น

ส่วนในเรื่องของการบวมและการอักเสบของกล้ามเนื้อ เนื่องจากเวลาที่กล้ามเนื้ออักเสบ ร่างกายจะเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดในบริเวณดังกล่าวมากขึ้น ซึ่งจริงๆ แล้วมันดีต่อการซ่อมแซมส่วนที่เสียหายนะครับ แต่อย่างที่บอก เมื่ออักเสบมันจะตามมาด้วยอาการปวด บวม แดง ร้อน ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว การประคบเย็นจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดลง ทำให้การอักเสบลดลงได้

ฟื้นฟูร่างกาย

แล้วมันก็เลยเกิดคำถามว่า การนวดไม่ดีเหรอ? ผมต้องขอตอบตรงนี้เลยนะครับว่า ไม่ดี! ในกรณีที่เราเพิ่งเล่นกีฬาเสร็จใหม่ๆ เพราะการบีบนวด จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เป็นการกระตุ้นการอักเสบ บริเวณที่บวมอยู่แล้ว จะบวมมากขึ้น อีกทั้งการนวด จะยิ่งกระตุ้นอาการปวดให้มากขึ้น เพราะฉะนั้นในช่วง 2-3 วันแรก หลังการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย อย่าเพิ่งไปนวดนะจ๊ะ

การนวด

สำหรับนักกีฬาคนไหนที่มักมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออยู่บ่อยๆ ก็แนะนำให้ลองทำการประคบเย็นในจุดที่ปวด รวมถึงการอาบน้ำเย็นก็ใช้ได้นะครับ นับว่าเป็นการประคบเย็นทั่วร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หรือโค้ชคนไหนจะนำไปใช้กับนักกีฬาก็ได้นะครับ ไม่ว่ากัน โดยเฉพาะนักบาสหญิงจะช่วยฟื้นฟูได้เร็วมากๆ เลยทีเดียว

Facebook Comments
Back to Blog ข่าวบาส ข่าวบาสเกตบอล NBA รวมสาระเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับแวดวงกีฬาบาสเกตบอลทั่วโลก อัปเดตความเคลื่อนไหว ส่งตรงถึงหน้าจอคุณทุกวัน เนื้อหาสุดพิเศษจากทางเราเท่านั้น!