5 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงร่างพัง! ช่วยป้องกัน อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังจากการเล่นกีฬา

Back to Blog ข่าวบาส ข่าวบาสเกตบอล NBA รวมสาระเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับแวดวงกีฬาบาสเกตบอลทั่วโลก อัปเดตความเคลื่อนไหว ส่งตรงถึงหน้าจอคุณทุกวัน เนื้อหาสุดพิเศษจากทางเราเท่านั้น!

5 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงร่างพัง! ช่วยป้องกัน อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังจากการเล่นกีฬา

อาการปวดกล้ามเนื้อ (Muscle Pain)  คืออาการที่มีสาเหตุจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไปจน Overload ซึ่งส่วนใหญ่แล้วจะพบบ่อยจากการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย หรือ การเล่นกีฬา และพบได้กับผู้คนทุกเพศทุกวัย

โดยสภาวะอาการจะเริ่มจากการใช้แรงจากกล้ามเนื้อเกินขอบเขต ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อถูกมัดจนตึง ส่งผลให้เกิดอาการอักเสบ บาดเจ็บ หรือร้ายแรงถึงขั้นกล้ามเนื้อฉีกขาด และหากปล่อยไว้นานภาวะดังกล่าวจะขยายขอบเขตเป็นอาการเรื้อรังลามไปที่กล้ามเนื้อส่วนใกล้เคียงอีกด้วย

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ ควรเตรียมตัวรับมือกับอาการดังกล่าว วันนี้ Hooplife จึงอยากมาแชร์ 5 เคล็ดลับง่าย ๆ ป้องกัน อาการปวดกล้ามเนื้อ หลังจากเล่นกีฬา ซึ่งสามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้ จะมีเคล็ดลับอะไรบ้าง ตามไปดูพร้อม ๆ กันเลยครับ

อาการปวดกล้ามเนื้อ

1. วอรม์อัพก่อนออกกำลังกาย

การวอรม์อัพหรือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจริง เป็น First Action ที่ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นให้เส้นเอ็นยืดข้อต่อการเคลื่อนตัวของกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดออกอย่างถูกสรีระ เสริมระบบได้ทำงานร่วมกับการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกสุขลักษณะ

อาการปวดกล้ามเนื้อ

2 . พักการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นในระยะหนึ่ง

หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มเกิดการอาการรับไม่ไหว แม้จะเพียงเสี้ยววินาที ควรหยุดเล่นและพักการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นโดยทันทีเพื่อดูอาการในระยะหนึ่ง

ซึ่งถ้าจะยกตัวอย่างเคสง่าย ๆ ที่เห็นกันบ่อย เช่น การเล่น Weight Training ที่ผู้เล่นอาจจะเลือกเกณฑ์ของน้ำหนักที่สูงหรือเกินแรงต้าน เพื่ออยาก Challenge ตัวเอง หรืออาจจะเล่นไม่ถูก Position ที่ควรจะเป็นจนเกิดอาการ Overload พยายามเหลี่ยงการปฏิบัติแบบนี้จะดีต่อกล้ามเนื้อเราที่สุดครับ

4

3. การพักผ่อนให้เพียงพอ

ควรให้ร่างกายได้ Reset Cooldown เสมอหลังจากการใช้งานร่างกายมาอย่างหนักจากการออกกำลังกาย ด้วยการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ซึ่งการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยให้ร่างกายได้เข้าสู่สภาวะฮอร์โมน Anabolic

ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายได้สร้างกล้ามเนื้อระหว่างงีบหลับ โดยช่วงเวลาที่ดีต่อการพักผ่อนควรอยู่ในระยะเวลา 8-10 ชม . และควรให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อนเวลา 22:00 ในทุก ๆ วัน เพื่อสร้างความคุ้นเคยต่อร่างกาย

3

4. ประคบเย็น

การประคบเย็นจะช่วยตอบสนองการฟื้นฟูต่อกล้ามเนื้อโดยตรง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการบวมของกล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งหากเกิดอุบัติเหตุ เช่น ลื่น หกล้ม ปะทะหรือกระแทกจากการออกกำลังกาย ควรเลือกใช้การประคบเย็นวัน ครั้งละ 20-30 นาที ทำวันละ 1-2 ครั้ง หลังจากเกิดอาการ

เริ่มจากการใช้ผ้าสัมผัสกับน้ำเย็นที่สะอาด ห่อเป็นเกลียว ประคบบริเวณที่ปวด ความเย็นจากการประคบจะไปกระตุ้นทำให้กล้ามเนื้อในส่วนที่เกิดอุบัติเหตุ เกิดการหดตัว ทำให้ความเจ็บปวดทุเลาลง นับว่าเป็นอีกวิธีหนึ่งหลังจากอออกกำลังกาย ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายลงเป็นอย่างมาก

2

5. ประคบร้อน

การประคบร้อนเป็นวิธีปฏิบัติหลังจากการเกิดอาการ 48 ชั่วโมง ซึ่งจะแตกต่างจากการประคบเย็นตรงที่สามารถเลือกปฏิบัติได้ในทันที อย่างไรก็ดีหากคุณรู้สึกว่าร่างกายหลังจากการออกกำลังกายยังรู้ล้าหรือเจ็บปวดกล้ามเนื้ออยู่ ควรเลือกใช้การประคบร้อนวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 20-30 นาที

เริ่มจากการนำผ้าขนหนูสะอาดชุบกับน้ำร้อนบาง ๆ มาประคบที่บริเวณกล้ามเนื้อดังกล่าว พร้อมกับนวดสัมผัสเบา ๆ ข้อควรรู้ของการประคบร้อนคือ ให้ใช้น้ำอุ่นพอประมาณ ไม่ควรใช้น้ำที่ร้อนจนเดือด เพราะหากใช้น้ำจนเดือดอาจไปกระตุ้นให้เกิดสภาวะผิวหนังแสบร้อนเพิ่มเติมได้

และนี่คือ 5 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงร่างพัง จาก TripleDouble ที่กล่าวมาข้างต้นทั้งหมด เปรียบเสมือนแนวทางที่ช่วยเสริมความระแมดระวังให้กับผู้อ่านในการออกกำลังกาย เพื่อบริหาร Energy ให้ถูกสุขลักษณะไม่ให้ร่างกายรู้สึกปวดกล้ามเนื้อโดยใช้เหตุ ดังนั้นหากเป็นไปได้ ควรปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอทุกครั้ง ร่างไม่พังแน่นอนครับ

**************************************************************************************************

หากคุณลูกค้าสนใจ สามารถติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อได้ผ่านช่องทาง : Official Line http://line.me/ti/p/~@TB32 หรือคลิ๊ก @TB32 ได้เลย

สนใจเลือกดูบริการเกี่ยวกับการขายทั้งหมด ของทางเว็บไซต์ คลิ๊กที่นี่

สนใจเลือกดูเสื้อบาสพิมพ์ลาย แบบอื่น ๆ คลิ๊กที่นี่

หากสนใจอยากออกแบบเสื้อกีฬาพิมพ์ลาย หรือสั่งออกแบบชุดกีฬาอยากครบวงจร ปรึกษาฟรี คลิ๊กที่นี่

Instagram : www.instagram.com/tripledouble32
Facebook : www.facebook.com/tripledoubleth

หรือหากเพื่อน ๆ สนใจเลือกดูสินค้าอื่น ๆ สามารถคลิ๊กที่ลิงค์ตามประเภทรายการด้านล่างได้เลย

►►  กางเกงพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►►  เสื้อบาสพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►► เสื้อบอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►► เสื้อวิ่งพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►► เสื้อฮอกกี้พิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►► เสื้อฮู้ดพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►► เสื้อเบสบอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►► เสื้อวอลเลย์บอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

►► เสื้อโปโลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่

*****************************************************************************************************************************

บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ

[ReDesign] จะเป็นอย่างไรถ้าเสื้อบาส NBA “The Valley” ของซันส์ ถูกนำมารีดีไซน์ในสไตล์ TripleDouble

[ReDesign] สวมใส่ความเป็นไทยอย่างภาคภูมิใจ! กับ เสื้อบาส TripleDouble Thailand City Edition

[ReDesign] จะเป็นอย่างไร ? เมื่อเสื้อ NBA City Edition ถูกนำมา รีดีไซน์ในธีมของ ธ.กสิกรไทย

[ReDesign] จะเป็นอย่างไรถ้าเสื้อบาส NBA “The Valley” ของซันส์ ถูกนำมารีดีไซน์ในสไตล์ TripleDouble

รีวิว เสื้อบาส NBA ที่ถูกกล่าวถึงมากที่สุดในตอนนี้ กับ Miami “Vice Versa” Heat

Facebook Comments
Back to Blog ข่าวบาส ข่าวบาสเกตบอล NBA รวมสาระเกร็ดน่ารู้เกี่ยวกับแวดวงกีฬาบาสเกตบอลทั่วโลก อัปเดตความเคลื่อนไหว ส่งตรงถึงหน้าจอคุณทุกวัน เนื้อหาสุดพิเศษจากทางเราเท่านั้น!