Self-Talk เสียงพูดในหัว จิตวิทยาเพื่อชัยชนะของนักบาส
คุณเคยทำอะไรผิดพลาดหรือเปล่า ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ความผิดพลาดเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา และกับทุกคน ขึ้นอยู่กับการจัดการของแต่ละคน
ปัจจัยของความผิดพลาด ซึ่งมันก็มีอยู่หลายสาเหตุ บางคนพลาดด้วยปัจจัยภายนอกที่ควบคุมไม่ได้อย่าง อุบัติเหตุ ความผิดพลาดของคนรอบข้างที่มีผลกระทบมาถึงเรา และปัจจัยภายในที่เราสามารถควบคุมมันได้อย่าง ความประมาท การเตรียมตัว การวางแผน เหล่านี้คือสิ่งที่เราสามารถดูแลเอาใจใส่ เพื่อลดโอกาสความผิดพลาดให้น้อยที่สุดได้ แต่มันก็ยังมีอีกหนึ่งปัจจัยที่ยังคลุมเครือเหมือนจะคุมควบได้แต่ก็ไม่ได้อย่าง “ความกดดัน”
ความกดดันเกิดขึ้นได้เสมอแม้แต่ในกิจกรรมผ่อนคลายอย่างการเล่นเกมหรือเล่นกีฬา ที่สำคัญคือไอ้ความกดดันเนี้ยมันอาจจะเรียกได้ว่าเป็นปัจจัยที่มีผลต่อความผิดพลาดมากที่สุดปัจจัยหนึ่งเลยก็ว่าได้ และที่น่าสนใจก็คือ ความกดดัน มันยังมีความไม่ยุติธรรมตรงที่ บางคนสามารถจัดการกับมันได้แบบสบายๆ บางคนชอบและเอามันมาใช้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตัวเองได้ซะด้วยซ้ำไป แต่บางคนกลับไม่สามารถต้านทางมันได้เลย จากคนที่เต็มไปด้วยความสามารถ ทำได้ทุกอย่าง อาจจะกลายเป็นเด็กอมมือได้เพียงชั่วพริบตาเพราะความกดดัน
แล้วเราจะจัดการมันได้ยังไงละ ไอ้ความกดดันเนี้ย ?
Self-talk หรือการบอกตัวเอง คือรูปแบบจิตวิทยาอย่างหนึ่งที่ให้ผู้ใช้คอยย้ำเตือนสถิติของตัวเองอยู่เสมอเพื่อให้ก้าวข้ามความกดดันไปได้ (บางคนอาจจะเรียกว่า เสียงพูดในหัว) ซึ่งจากการศึกษามันใช้ได้ผลกับการทำงานของคนทั่วไปจนเริ่มมีการนำมาใช้กับวงการกีฬา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาในจังหวะรูปเกมที่สำคัญต้องตัดสินแพ้ชนะ
เสียงพูดในหัวแบ่งได้เป็น 2 รูปแบบ คือ
- Instructional : เป็นการบอกตัวเองถึงขั้นตอนในการเล่นกีฬานั้นๆ ไปจนถึงกฎและกติกาที่ผู้เล่นต้องเอาใจใส่
- Motivational : การพูดให้กำลังใจตนเองขณะเล่นกีฬา
ซึ่งความแตกต่างของวิธีการบอกตนเองทั้ง 2 แบบนี้ จึงเกิดเป็นคำถามว่า “แล้วแบบไหน ที่ช่วยเพิ่มสมรรถนะของผู้เล่นได้ดีกว่ากัน”
งานวิจัยตัวอย่างที่เกี่ยวข้อง
วันนี้ผมจึงขอหยิบยกงานวิจัยหนึ่ง เรื่อง “A Closer Look at How Self-Talk Influences Skilled Basketball Performance” จัดทำโดยนักจิตวิทยาการกีฬา ได้แก่ Abdoli Behrouz, Hardy James, Riyahi Javad F. และ Farsi Ailreza ซึ่งพวกเข้าได้ทำการศึกษาผลสัมฤทธิ์ในการเล่นบาสเกตบอล โดยการใช้ Self-talk ทั้ง 2 แบบข้างต้น ในนักกีฬาบาสเกตบอลอาชีพ จำนวน 20 ราย
ในการทดลองจะศึกษาผลที่ได้อยู่ 2 แบบ คือความแม่นยำในการชู้ตลูกบาสเกตบอล และความสัมพันธ์ของข้อมือและศอก (ซึ่งตรวจจับโดยกล้องอินฟราเรดความเร็วสูง) นักบาสเกตบอลจำนวน 20 ราย ในช่วงแรกจะให้ชู้ตบาสเกตบอลตามใจชอบก่อน เพื่อเก็บเป็นผล Pre-test
จากนั้นจะเริ่มแบ่งนักบาสเกตบอลออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มละ 10 คน กลุ่มหนึ่งจะถูกบรีฟให้ใช้ Instructional (บอกตัวเองถึงสเต็ปในการชู้ตบาสเกตบอล แล้วทำไปพร้อมๆ กับสเต็ปนั้นๆ) และอีกกลุ่มจะถูกบรีฟให้ใช้ Motivational (พูดให้กำลังใจตนเอง เช่น เราต้องทำได้, ยิงลงแน่นอน) เพื่อเก็บผลเป็น Post-test
ผลที่ได้พบว่า ในกลุ่มที่ใช้ Instructional เพื่อบอกสเต็ปในการก้าว, การกระโดด และการชู้ต มีความแม่นยำในการชู้ตบาสเกตบอลลงแป้นมากกว่า อีกทั้งความมั่นคงและความสัมพันธ์ของข้อมือและข้อศอก ยังทำได้ดีกว่าในกลุ่ม Motivational อีกด้วย
เชื่อว่าการทำ Instructional มีส่วนช่วยในการเรียกสติรับรู้ของนักกีฬา ให้ทราบถึงสถานการณ์ที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ และทราบถึงการขยับเขยื้อนของอวัยวะโดยเฉพาะแขนและขา จึงอาจส่งผลให้การทำงานของแขนและขามีความสัมพันธ์กัน ช่วยเพิ่มความแม่นยำในการเล่นกีฬา
ส่วนการใช้ Motivational อาจจะไม่เหมาะในการนำมาใช้ในการเล่นกีฬา เนื่องจากมีความเชื่อว่ามันเป็นการเพิ่มความเครียดภายใต้เหตุการณ์ที่มีความกดดันสูง เช่น การยิงจุดโทษ หรือในกรณีของการชู้ตบาสเกตบอลให้ลงแป้นด้วยเช่นกัน
เรื่องของจิตวิทยาก็เป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของการเล่นกีฬา เพราะนอกจากจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตใจแล้ว ยังมีส่วนช่วยส่งเสริมสมรรถภาพในการเล่นได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ ก็ยังมีเรื่องจิตวิทยาน่าสนใจอื่นๆ อีก เช่น น้ำหนักของรองเท้า ใครที่สนใจนะครับ สามารถนำไปปรับใช้ในการเล่นกีฬากันได้เลยนะครับ
คลิกดูบทความอื่นๆ ได้ที่ นี่
********************************************************************************************
หากเพื่อนสนใจรายละเอียดเกี่ยวกับเสื้อกีฬาพิมพ์ลาย สามารถติดต่อสอบถาม หรือสั่งซื้อได้ผ่านช่องทางของ TripleDouble : Official Line http://line.me/ti/p/~@TB32 หรือคลิ๊ก @TB32 ได้เลย
หากสนใจอยากออกแบบเสื้อกีฬาพิมพ์ลาย หรือสั่งออกแบบชุดกีฬาอยากครบวงจร ปรึกษาฟรี คลิ๊กที่นี่
สนใจเลือกดูรายการสินค้าทั้งหมดของเว็บไซต์ คลิ๊กที่นี่
สนใจเลือกดูบริการเกี่ยวกับการขายทั้งหมด ของทางเว็บไซต์ คลิ๊กที่นี่
สนใจเลือกดูเสื้อบาสพิมพ์ลาย แบบอื่น ๆ คลิ๊กที่นี่
Instagram : www.instagram.com/tripledouble32
Facebook : www.facebook.com/tripledoubleth
หรือหากเพื่อน ๆ สนใจเลือกดูสินค้าอื่น ๆ สามารถคลิ๊กที่ลิงค์ตามประเภทรายการด้านล่างได้เลย
►► เสื้อบาสพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
►► กางเกงพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
►► เสื้อบอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
►► เสื้อวิ่งพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
►► เสื้อฮอกกี้พิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
►► เสื้อฮู้ดพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
►► เสื้อเบสบอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
►► เสื้อวอลเลย์บอลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
►► เสื้อโปโลพิมพ์ลาย คลิ๊กที่นี่
